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开心果可以说是现在比较流行的休闲坚果，坚果类的食物做为零食还是很不错的选择 。坚果类的食物都属于高能量食物 ，但是开心果算是这些高能量坚果中能量比较低的 ，每100克开心果（可食部）可提供567千卡的能量 。能量最高的当数夏威夷果和碧根果，每100克（可食部）可提供700千卡以上的能量。
开心果可以说是营养宝库，一粒小小的开心果 ，至少有8种有益物质 ，包括：油酸 、维生素E 、原花青素、叶黄素 、白藜芦醇 、槲皮素、植物甾醇和膳食纤维 。其中油酸占开心果所含脂肪的一半以上，油酸属于单不饱和脂肪酸 ，对人体心脑血管系统是有益的 ，还可以降低总胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇 、降低甘油三酯 、提高高密度脂蛋白胆固醇 。有研究发现地中海一些国家，每日脂肪摄入量占总能量的40% ，但是他们的冠心病发病率和血胆固醇水平均低于欧美国家 ，原因就是这些地区居民的食用油都是富含油酸的橄榄油。
植物甾醇具有降低血脂的作用，有研究显示 ，正常人每天摄入1.3克植物甾醇 ，配合合理膳食，可改善血脂异常。还可用于预防治疗冠状动脉粥样硬化类的心脏病 。
而维生素E、原花青素 、叶黄素 、白藜芦醇、槲皮素等等这些都是具有很强的抗氧化 、清除自由基的作用 。
吃多少合适呢？虽然开心果有这么多对人体有益处的功效 ，但是也不要贪多哦！因为它毕竟是高能量食物 ，《中国居民膳食指南2016》建议推荐：坚果有益，但不宜过量。平均每周50~70克，平均每天10克左右 。
最后 ，要强调的是 ，在购买开心果的时候一定要注意“黄壳 、紫衣、绿仁 ”这三个关键词是开心果的产品特征 。现在外面有些加工点，使用漂白剂给开心果美白 ，为的是掩盖开心果杂色霉斑 ，所以要注意市面上那种漂白漂白的开心果。
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师
国家高级健康管理师
王兴国老师营养特训班三期学员
开心果有油吗开心果含油多 。开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用 ，有助于机体排毒 。开心果营养丰富 ，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18% ，还可以榨油。
开心果有什么营养价值什么人千万不能吃开心果说起开心果大家心里都美滋滋的 ，它那裂开的小口就像在笑一样，光是看着都觉得能听见声音 ，开心果是一种坚果 ，种子类食物中富含油脂能量，因此都很美味 。开心果和其他坚果一样，营养价值丰富 。
开心果中富含多种矿物质成分 ，人体日常所需的大部分无机盐都有 ，如钾 、磷 、镁，特别是磷元素 ，100g中有440mg ，不过开心果中的钠离子含量较高，100g中含有120mg ，虽能很好补充体力 ，但不能过多食用，特别是高血压患者 ，钠离子摄入过量的话可能会造成血管外渗透压升高而压迫血管诱发高血压。还有多种微量元素 ，如锰、铜 、锌 、硒等，开心果中还含有一定量的铁元素、钙元素 ，适当吃点开心果能补充多种矿物质 。开心果中富含维生素A ，胡萝卜素，对眼睛有一定保护效果，有丰富的维生素E成分 ，能提高免疫力和体质 。
开心果富含叶酸 ，叶酸能促进胎儿神经管发育，是孕妈妈孕前孕后都需要补充的营养成分 ，所以孕妈妈也可以适当吃点开心果。除叶酸还有烟酸、泛酸等多种有益成分。和其他坚果一样 ，开心果也富含油脂，高的能达到45%左右 ，不过开心果的油脂成分也一样提供了丰富的不饱和脂肪酸 ，多不饱和脂肪酸尤其丰富，被称为“心脏保镖” ，因为多不饱和脂肪酸有利于大脑发育和健康的亚油酸成分 ，能健脑益脑，还有保护心脏健康的功效；单不饱和脂肪酸对于心脑血管疾病患者有利 ，能够调节血清胆固醇 ，加速胆固醇代谢，清洁血管，有助于预防心脑血管疾病 。另外还富含膳食纤维 ，有助于预防便秘 。
开心果性温味辛 ，能够驱寒，对于肾虚也有调理效果 ，不过油脂多 ，热量多，肥胖和三高患者不能敞开了吃。膳食指南推荐每日大豆类和坚果类摄入量是25~35g以内 ，坚果的摄入量可以在10g左右 ，大概是一小捧 。开心果还能煮在饭里粥里吃，还能给菜肴增味增色 。
开心果的营养价值开心果属于一种坚果 ，营养价值非常丰富 ，具有一定的清热利湿 、润肠通便的功效。
里面含有大量的维生素 、矿物质，还有很多抗氧化物质 ，不但能够促进新陈代谢而且可以美白皮肤、消除颜面部位的色斑 。
开心果中含有的油脂还可以加速肠道蠕动 ，能够降低血压 。
但是需要注意，因为其中的油脂有可能会升高血脂的粘稠程度，所以建议有高血压患者慎用。
中国有夏威夷的产地 。
夏威夷果也叫澳洲坚果 ，截止2019年末 ，临沧市已建成澳洲坚果产业基地146.23万亩，平均每年以30万亩的趋势增长 。
到2020年 ，临沧市计划全市将建成澳洲坚果产业基地300万亩以上 ，云南省400万亩，届时 ，临沧将成为云南省最大的澳洲坚果种植基地。
扩展资料：
坚果营养丰富 ，素有“营养高手 ”的美誉 。《国际流行病学期刊》发布的一项研究显示，每天吃10克坚果 ，心脏病 、癌症 、糖尿病风险分别降低17%、21%和30% 。
上海华东医院主任营养师陈霞飞说 ，其实坚果在营养方面也各有特长。例如夏威夷果香酥可口，有独特奶香 ，被称为“坚果皇后 ”。
它富含不饱和脂肪酸 、蛋白质以及钙 、磷、铁 、维生素B1 、B2和人体必需的8种氨基酸 ，能有效降低血液黏稠度，防止动脉粥样硬化，保护心脑血管系统 ，尤其适合老年人及血脂高的人食用 。但它的能量高 ，每100克含700多千卡热量，每天吃3~5颗即可 。
人民网—云南临沧致力打造全省最大澳洲坚果种植基地
人民网—每天10克坚果 降低心脏病、癌症 、糖尿病风险
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